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普通G-man

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1樓

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發表於 2010-7-12 13:24 | 只看該作者

[分享] 同志最重視-"胸部"健身方法--健身系列(二)

本帖最後由 mickeyww 於 2010-7-13 13:08 編輯

胸部肌肉包含
(1) 胸大肌 (依外觀的肌肉部分可區分為上胸肌 & 下胸肌)
(2) 胸小肌
(3) 胸鎖骨下肌
(4) 前鉅肌
胸部健身主要以訓練胸大肌為主, 把胸大肌練厚, 練出漂亮的型狀
(胸肌是很多圈內人聚焦的部分...有了漂亮的胸肌, 你的吸引力就往上飆升...)

胸部健身包括三大部分 :
A. 仰臥推舉 (Bench Press)
B. 擴胸運動 (Fly Exercise)
C. 相關性胸部運動

A. 仰臥推舉包含下列的運動:
(1) 槓鈴仰臥推舉 (Barbell bench press)
(2) 啞鈴仰臥推舉 (Dumbbell bench press)
(3) 上斜/下斜仰臥推舉 (Incline/Decline bench press)
(4) 史密斯胸部推舉 (Smith machine bench press)
(5) 機械式胸部推舉 (Machine chest press)

B. 擴胸動作
(1) 啞鈴擴胸 (Dumbbell fly)
(2) 蝴蝶機機械擴胸 (Machine fly)
(3) 立姿對向滑輪擴胸 (Standing cable cross-over)

C. 相關性胸部運動
(1) 雙槓擴胸 (Dips)
(2) 機械雙槓擴胸 (Machine Dips)
(3) 過頂舉 (Straight-arm pullover)
(4) 繩索下拉 (Rope pulls)
(5) 窄握滑輪下拉 (Close grip pull down)
(6) 窄握單槓引體向上 (Close grip chins)

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新鮮G-man

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2樓

發表於 2010-7-24 23:54 | 只看該作者

請問，同志為何最重視"胸部" ?

不懂

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試用G-man

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3樓

發表於 2010-7-27 21:12 | 只看該作者

就如同男性注重女性波濤洶湧女性婚後堅挺飛機坪道隆乳調整乳溝

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新鮮G-man

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4樓

發表於 2010-7-28 11:22 | 只看該作者

是耶~~ 好像同志都是最重是胸部耶~~

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試用G-man

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5樓

發表於 2010-8-1 05:25 | 只看該作者

我很喜歡看胸肌的部份，所以也正在努力練自己的胸肌，大家一起加油吧

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普通G-man

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6樓

發表於 2010-8-8 16:01 | 只看該作者

不過人太瘦怎麼練都只能薄薄一塊胸肌...還是要配合營養的攝取才行

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普通G-man

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發表於 2010-8-8 16:07 | 只看該作者

是呀, 需要配合高蛋白的飲品或食物才比較容易長肌肉

幸福不會從天而降, 幸福是靠自己創造的

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新鮮G-man

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8樓

發表於 2010-8-17 19:29 | 只看該作者

谢谢分享！！！！！！！！！！！

!!!

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禁止訪問

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9樓

發表於 2010-8-29 08:54 | 只看該作者

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試用G-man

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10樓

發表於 2010-8-29 11:18 | 只看該作者

不錯喔!
參考、參考~

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新鮮G-man

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11樓

發表於 5 天前 21:33 | 只看該作者

好專業喔~~

適當的胸肌穿起衣服很好看
但太大....也不一定就是美啦

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試用G-man

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12樓

發表於昨天 09:09 | 只看該作者

好詳細喔
朝下胸線邁進

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